直前の食事が大事
これは炭水化物をバナナやオートミール玄米等吸収がゆっくりな物に変えたり先に野菜や肉類を食べてからごはんを食べるようにしたり早食いをやめてゆっくり食べるようにしたりすることで軽減できる