タンパク質を1日50〜60gとるにはどうしたらいいかを教えて
ダイエット情報で、タンパク質を身長×1〜1.5g摂るといい…っていうのよく見るんですがそれってどんなメニュー!?!現実的に50〜60gって大変すぎない?ダイエッターのみんな教えて〜〜〜〜!!!
おかずには肉を入れる
やはり肉。魚肉でも良い。赤身なら100g辺りたんぱく質が20g程度あるので、昼夕で食べられればそれだけで40g。あとは意外とパンやご飯にも入っているので、バランスの良い食事をしていれば残り10gは摂れる。
植物性のたんぱく質も摂りたいなら大豆製品(納豆、豆乳など)をプラスできればかなり良い。
植物性のたんぱく質も摂りたいなら大豆製品(納豆、豆乳など)をプラスできればかなり良い。
300gの鶏むね肉を耐熱容器に移してラップかけてレンチンする
500Wで4分加熱してそのまま5分くらい余熱で火を通してそれから取り出して少し冷ましてからスライスして食べる
スライスするのが面倒ならまるごとかじっても良い
ひと手間かけて塩砂糖味の素などまぶして酒大さじ1入れてからレンジに入れると更に美味い
300gで大体たんぱく質75g取れる
スライスするのが面倒ならまるごとかじっても良い
ひと手間かけて塩砂糖味の素などまぶして酒大さじ1入れてからレンジに入れると更に美味い
300gで大体たんぱく質75g取れる
鶏胸肉を食べる
前日から調味液に付けておけばパサパサもしない!