ヤスリを買う
伸びてる白いところ1mmは残して切る
切ったとこ用のヤスリ、表面のヤスリを買う
切ったところはもちろん、表面もある程度ヤスってツルツルにすると気持ちいい
あとはタンパク質をよく食べること