えっと、男だけど、
心拍数130程度の運動を毎日それなりに続けると効果あり。
脂肪分のある食事を減らす。
パンはレーズンパンが優秀。
刺身とかサバとか魚料理も優秀。
筋肉が減ると、体重が減らないので、少し休んで脂肪分だけ減らして体重を増やしてから、減量するといいかも。