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2022-04-27 01:43:25
匿名さん
の質問
非公開
【ダイエット】停滞期の乗り切り方を教えて
3ヶ月で約10kg減量しましたが、先月から1ヶ月で逆に1kg増えました。調べてもチートデイばかり書いてあり実践しても今のところ効果がありません。助けて下さい!
●スペック
在宅職
30代女、160cm
運動は毎日散歩2km
食事制限中心だけど3食食べる
75kg→65kgで停滞中
生理は来てる
●スペック
在宅職
30代女、160cm
運動は毎日散歩2km
食事制限中心だけど3食食べる
75kg→65kgで停滞中
生理は来てる
えっと、男だけど、
3ヶ月で100キロから68キロに。
心拍数130程度の運動を毎日それなりに続けると効果あり。
脂肪分のある食事を減らす。
パンはレーズンパンが優秀。
刺身とかサバとか魚料理も優秀。
筋肉が減ると、体重が減らないので、少し休んで脂肪分だけ減らして体重を増やしてから、減量するといいかも。
心拍数130程度の運動を毎日それなりに続けると効果あり。
脂肪分のある食事を減らす。
パンはレーズンパンが優秀。
刺身とかサバとか魚料理も優秀。
筋肉が減ると、体重が減らないので、少し休んで脂肪分だけ減らして体重を増やしてから、減量するといいかも。
運動量をもう少し増やすとか、カロリー、糖質、炭水化物を減らすとか。
チートデイは体が飢餓(エネルギ節約モード)になってる時の騙しなので、そこまで食事制限してるかどうかで効果の有無が決まる。
あと食事前に運動すると体が脂肪を燃料にするので痩せやすい。
あと主食を食べない(米、うどんそば、パン)
あと食事前に運動すると体が脂肪を燃料にするので痩せやすい。
あと主食を食べない(米、うどんそば、パン)
水分補給や食物繊維・乳酸菌を取り入れてみたほうがいいそうです
よろしければテキーラ村上さんのサイトを参照してみてください。
https://www.bodymake-final.com/entry/2018/02/23/210709
https://www.bodymake-final.com/entry/2018/02/23/210709
一度お休みする
チートデイでは効果がなかったとのことですので、3週間程度普通の食事をして体の状態を戻すといいと思います。
4ヵ月続けられたってすごいことなので、一旦体を労ってあげましょう