現在の感情を頭で大まかに自覚してから、さらに細かく言葉で表現する
例えば私は今日まさにイライラの自覚がありましたが、具体的には「他人の一挙手一投足すべてが鼻につくようになる程」のイライラでした。
細かく言語化すると、段々自分の感情の機微が見えるようになります。