1人ならアプリを使う、もう1人に協力してもらえるならボールを使う
2人の場合は
①鍛える人は壁から2~3mの所で壁に向かって立つ
②協力者はその後ろに立つ
③協力者は壁にボールを投げ、鍛える人は壁に反射したボールをキャッチ
④慣れてきたら壁との距離を近づけたりボールの速度を早くする
こんなんでどうでしょう