何回か一人で練習して、話す項目数と制限時間をある程度把握する
パワポなら1枚あたり1分弱を目安に、口頭のみなら序論(導入)1割・本論(メインの話題)7割・結論(感想や考察)2割の時間配分を心がけるなど、自分に合ったペース配分を見つけると良いです
ただ時間を気にしすぎると焦るので程々に