油分も摂る
油分が足りなすぎるとスムーズな排便が出来ないので
毎朝大さじ一杯オリーブオイルを飲むなど、何でもいいので油も摂取してみましょう。
ちなみに私はビックマックセットを食べるとかならず下すので便秘気味になってくるとマックに駆け込みます。
毎朝大さじ一杯オリーブオイルを飲むなど、何でもいいので油も摂取してみましょう。
ちなみに私はビックマックセットを食べるとかならず下すので便秘気味になってくるとマックに駆け込みます。
朝一番に白湯を飲む。普段から野菜・きのこ・ワカメを意識的に食べる
便秘は水分不足・繊維不足・食べる量が少なすぎる・ホルモンのせい(生理前便秘になりがち…)・脂分不足など複数の要因があります。脂分は吸収されにくいオリーブ油おすすめ。まずいですが野菜スープにひと匙入れてます。バナナやキウイは水溶性食物繊維豊富なので、常備しとくと気軽に摂取できておすすめです
腹筋、スクワット、それでも無理ならピコスルファートN
ただしピコスルファートNは飲み過ぎると耐性ついちゃうのと酷い下痢状態になるので注意（処方薬です）
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食物繊維を積極的にとる
食物繊維（私はキノコ類）を１食は必ず取るようにするとそれなりに出るようになります。