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2022-01-21 00:53:23
匿名さん
の質問
非公開
寝る前に発生する鬱の対処方法が知りたい
自分が何も変われないままに明日が来るのがどうしても嫌になって、眠らなくても明日は来るというのに眠りたくなくなる日がよくあります。同じような経験のある方、アドバイスなど頂ければ嬉しいです。
普通に寝たほうがいい
ただの憂鬱なので、今日変われなかったんなら明日変わる努力をしましょう。それができないのであれば、それは変わる気がもともとないだけです。
とにかくしっかり寝ないとパフォーマンスが落ちて、変われるもんも変われないですよ。
とにかくしっかり寝ないとパフォーマンスが落ちて、変われるもんも変われないですよ。
ハグ人形を作る
掛け布団を丸めたものにタオルケットを細く巻いたのをくっつけて紐で縛って出来上がり!
これ本当に冗談みたいな話だけど、それに抱きついて、タオルケットの腕を体に回すだけでびっくりするぐらい安心します…
私も夜1時を過ぎたあたりからぐるぐる考えて眠れなくなることが多いです…よく眠れますように……
これ本当に冗談みたいな話だけど、それに抱きついて、タオルケットの腕を体に回すだけでびっくりするぐらい安心します…
私も夜1時を過ぎたあたりからぐるぐる考えて眠れなくなることが多いです…よく眠れますように……
理由は違うけど憂鬱すぎて寝れなくなっちゃうのめっちゃわかります!!
私は我流のシャッフル睡眠法で寝てます。まずひとつなんでもいいので単語を思い浮かべて、それとは全く関連のない言葉を思い浮かべる。またその単語とは関係のない単語を思い浮かべる。この作業を布団の中でしていると私はよく寝れます。是非試してみてください
例えば『プリン』→『電車』→『雨』→…みたいな感じです。
例えば『プリン』→『電車』→『雨』→…みたいな感じです。
好きな動画を聞く
画面見なくてもいいような奴(ラジオ系)や見すぎてて画面覚えてるやつの再生リストとかを聞く
思考する隙間を適度に無くしつつ、思考の対象を動画内容に向けることができます
思考する隙間を適度に無くしつつ、思考の対象を動画内容に向けることができます
ぬいぐるみか枕抱きしめて横になる
あとは今日のことじゃなくて明日以降のこと考える
明日のご飯何しようかな〜とか、週末出かけようかなとか
夜に真剣な考え事をすると沼りやすい気がする
明日のご飯何しようかな〜とか、週末出かけようかなとか
夜に真剣な考え事をすると沼りやすい気がする
自律訓練法をする
【NHK健康】【自律訓練法】自律神経のバランスをとりリラックスするトレーニング https://www.nhk.or.jp/kenko/atc_216.html