スマやめ(アプリ)を使う
スマホを使わない集中タイムを3分〜120分まで設定でき、集中タイムが終わるまでほぼまったくスマホをいじれない仕様になっています。
質問者様より重度のスマホ中毒者ですが、どうしても他にやらなければならないことがあるときはこれに頼ってます。