声を出さずに叫ぶ
でもパニックになって叫ばずにはいられない程の感情を無理に押さえつけると後々爆発しちゃうから声出して叫んでもいいと思う。自傷以外ならなんでもいいのでエネルギーを逃がしてあげてください