社交不安障害の対処法を教えて
人が集まってる場所(電車とかは大丈夫)に行くと汗が吹き出て体が硬直するくらいになるんですが、どうしたら緩和されるでしょうか…
療養する
病院に通院するか、ゆっくりと休むかでしょうか…
人混みが苦手とかの感覚でなく生理的に無理!な感じになられていると思うので休みつつライトな人混み?(大きめ本屋とか、混んでない時間帯のスーパーとか)で自分の目的をこなしつつ様子を見られては…?
人混みが苦手とかの感覚でなく生理的に無理!な感じになられていると思うので休みつつライトな人混み?(大きめ本屋とか、混んでない時間帯のスーパーとか)で自分の目的をこなしつつ様子を見られては…?
不安の原因を明確にして、成功体験を積み重ねる
自分は広場恐怖症とパニック発作がありました
息ができなくなったらどうしよう→息ができている事を自覚する
電車が怖い→体調の良い時に乗り、音楽などで落ち着かせて問題なく乗れるを繰り返す(通院や買い物など)
タッピングや声出し、指折りで数を数えて落ち着かせるを年単位で癖にして落ち着いてきました
息ができなくなったらどうしよう→息ができている事を自覚する
電車が怖い→体調の良い時に乗り、音楽などで落ち着かせて問題なく乗れるを繰り返す(通院や買い物など)
タッピングや声出し、指折りで数を数えて落ち着かせるを年単位で癖にして落ち着いてきました
ノイズキャンセリングと出口の把握