腹式呼吸って全然分からない!やり方、コツを教えて
最近また筋トレ、ヨガにハマりつつあるんですけど、ヨガにおいて必修科目の腹式呼吸が良く分かりません
呼吸の質が自分は悪いらしく、そのままだとパフォーマンスをフルに出せないらしいので、どうにか良い呼吸をしたいなと思ってます
呼吸の質が自分は悪いらしく、そのままだとパフォーマンスをフルに出せないらしいので、どうにか良い呼吸をしたいなと思ってます
お腹が膨らんでいることを意識しながら肩が動かないようにする
おへその下辺りに手を置いて吸った息がお腹に溜まって膨らむイメージで息を吸う。この時肩が上がらないように注意です。慣れるまでは鏡を見ながらやると良いです。吹奏楽部で腹式呼吸の練習をする時にやったことなのでヨガの呼吸法とはちょっと違うかもしれませんが...
正中線を意識する
鼻から吸って、頭頂部から正中線を通って下腹部に届けるイメージ。結構イメージすることが大事だなと思うので、寝たまんまヨガ(アプリ)で練習しても良いかも。
前かがみになってお腹を凹ませた状態で小刻みに呼吸する
すると吐く時にお腹が凹むので自然と腹式呼吸になっている
と自分が持っているボイトレの本に書いてありました
と自分が持っているボイトレの本に書いてありました
ペットボトルを吸う
あと、ペットボトルが凹むから、結果が目に見えて良さそうじゃないですか??